Powróciłam z 4-dniowego weekendu a zatem czas na wyznanie grzechów ;-) Tym razem dla odmiany bawiłam na weselu również jako gość.Nie udało mi się tak całkiem uciec od swojego cotygodniowego zajęcia i w gronie rodzinnym również poproszono mnie o zrobienie pamiątki ze ślubu więc generalnie biegania było sporo i 18 godzin na nogach. Wypiski nie [...]
[...] i nadszedł koniec. Zaczne od treningu: Bill Starr 5x5 Dla mnie cos nowego,zupełnie innego niż robilem do tej pory. 3 główne cwiczenia + 1-2 na łapki w ciagu tygodnia. Po dkoniec trzeciego tygodnia miałem dojsc do maxów (przyznam się szczerze naciągane troche były…..) ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko – [...]
Hej! };-) Nowy tydzien, nowe mozliwosci :-D Ale zanim to nastapi pozwole sobie podsumowac poprzedni. Deload skonczylam na 3 treningach, miska trzymana ladnie az do niedzieli, bo wtedy wpadl cheat. %-) Poprzedni tydzien byl bardzo intensywny pod wzgledem pracy, wiec deload wpasowal sie idealnie. Nie pamietam kiedy ostatnio bylam tak zmeczona! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą - 2s, koło 23kg Łydki(superseria) - wspięcia na suwnicy, 4s - wspięcia na maszynie(łydkownicy, 3s +brzuch, aeroby 20min, zdecydowałem sie narazie na 20 min 3x w tygodniu potem sie zobaczy. Pytania 1. Pogubiłem sie troche z progresją ciężarów otóz jeżeli dzisiaj miałem trening A, w piątek wypada następny to czy dorzucać do piątkowego [...]
[...] Dopłynęłam a pan podchodzi i zwraca się do mnie z uśmiechem, pięknie cytując moje słowa: I co, "ku**a ku**a?" }:-(. W żabce prawa noga pracuje dobrze, lewa całkiem źle, uzgodniliśmy więc wspólnie z instruktorem, że najlepszym wyjściem będzie ucięcie tej cholery %-). Trening: Push Press 5x5 40/45/50/50/55kg Przebitka 5RM o 5kg, ale powinnam wziąć [...]
[...] sobie, że we wtorek nie zrobiłem cheat day'a...tak więc zrobiłem go dzisiaj. Ponownie na szczęście w "wersji light". Dieta Najważniejsza zmiana na przyszłośc to taka, że w dni AERO obcinam węgle o 50% (czyli zamiast około 200 będzie około 100...a tym samym o około 400 kcal mniej w dni AERO) i rozkładam posiłki i BTW w ciągu dnia bez żadnej [...]
[...] ResoviakRR ripahza Sikor21 ted15 tomasko TomQ-MAG Widney Yeavin Zelmer23 zielony90 Proszę uprzejmie o przesłanie do mnie na PW swoich danych adresowych max do końca tygodnia! Tak aby nikt nie czekał na te gorrące testery!!! A OTO PIĘĆ NAJLEPSZYCH PRAC ------------------------------------------------------- czym jest EAA XTRA: to suplement [...]
[...] brzucha po prawej stronie. W drugiej dołożyłem do 80kg ale mimo , że miałem pas ból był dość znaczny i nie dałem rady dalej wykonywać. Troszeczkę paradoks ponieważ od dwóch dni bolał mnie dolny odcinek pleców i istniała obawa , że nie dam rady MC. MC na prostych nogach - założyłem pas i udało się wykonać 4 seryjki. seria potrójna płtoraki - tu [...]
[...] i otworzą zapisy na BDDW (~66 km, czerwiec) w Ustroniu i na NILa w Beskidzie Wyspowym (~53 km, wrzesień). W planie jeszcze kilka biegów dla tzw. przyjemności i treningu (średniej długości: 16-30km, ale techniczne, dużo przewyższeń) - jak zawsze majowa Koniczynka, 2-3 biegi górskie w ramach X-Run. No i mam sobie znaleźć krótkie przełaje na ok. [...]
Dziękuję za odpowiedź :-) W takim razie nie będę schodził poniżej 80 g tłuszczy nawet w dni treningowe, a całość zapotrzebowania delikatnie podbiję w górę. Nie wiedziałem o szpinaku - poczytam i zastosuje się :-) Co do wapnia to postaram się zrobić zapas z np. Muszynianki (często trafia się w promocji za 90 gr butelka). Zastanawiam się tylko czy [...]
Kobitki moje drogie, jak będzie co pokazać i znajdę trochę czasu, to na pewno się pochwalę Julia, wiadomo, że im świeższy, tym lepszy Jednak spokojnie nawet 4 dni wytrzyma A do odgrzewania mikrofala lub na zimno PIĄTEK 19.11.10 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy laskowe, papryka kawa z [...]
[...] sciagnia itd. nie dorwonuje torrentoem. Emule, DV i kazza i jej klony to przeszlosc, dopoki nie wymysla czegos lepszego mamy ere torrentow! Tak jak kiedys Kazza miala swoje dni bo byla super nowoscia i wszystko tma bylo, tak jak kiedys DC i emule. Ale i tak najlepsze jest FTP tylko o ile na torrentach trzeba miec fart lub znajomosci zeby [...]
Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]
[...] 4x max - nie ma 8. Wspięcia na palce 5 x20 5x20 plus 5 na stronę 5x20 plus 5 na stronę 5x20 sam gryf Bardzo sierozna wypiska z treningu, prawie bez głupot. Od trzech dni boli mnie gardło - i nie mogłam dojśc, czy od żoładka, czy od gardła - testowałam i wychdzi, że to gardło pochodzące od gardła, ale dziś jest lepiej Ronnie, a może ja bym [...]
[...] lub owoce, sałatka na kolację) - schudłam kilka kg i zaszłam w ciążę. Po ciąży długo nic i tak sobie tyłam, potem próba powrotu do diety od trenerki, ale tylko na kilka dni, potem z bloga qchenne inspiracje - 1500kcal - trochę schudłam,następnie próby na forum, trochę paleo, następnie od dietetyka klinicznego, po której straciłam okres (a [...]
[...] (pewnie jak by były bardziej świadome to by ją ominęły szerokim łukiem) i nawet nie będą wiedziały jak to sobie zmienić. Co więcej będą ograniczać tłuszcz postępując dokładnie wg książki. Prosty przykład: Jadłospis z książki Dukana (dzień z fazy uderzeniowej) Śniadanie: -ciepły napój, -beztłuszczowy twarożek -omlet Obiad: -krewetki w sosie [...]
Nioeoczekiwanie wypadl mi wyjazd, na kilka dni. Wczoraj, wiec odbyl sie ostatni trening silowy, przed letnia przerwa... Niestety, nie dalem rady zaliczyc setki na plaskiej, tym razem... Napewno nie dzieli mnie duzo od tego celu, ale ostatnie przygody z bolem w prawym ramieniu nie pomogly mi w jego osiagnieciu Na fotki, tez jakos nie mam dzis [...]